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Consejos para correr
 
Fuerza
A medida que envejecemos, nuestra resistencia física y mental se reduce al borde de un precipicio. La disminución de la proteína muscular es una condición típica que ocurre con la edad. En los ancianos, las caídas y las fracturas son más comunes debido a la disminución de la fuerza muscular y la debilidad extrema. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza también puede reducir eficazmente la frecuencia de caídas y fracturas en adultos mayores.
No importa la edad de los corredores, pocos se esfuerzan por desarrollar músculos que no sean las piernas. Sin embargo, programar regularmente una serie de ejercicios simples de fuerza para la parte superior del cuerpo en el entrenamiento diario mejorará eficazmente la capacidad de carrera del entrenador. El objetivo es mejorar la fuerza y la resistencia de los brazos y los hombros, así como la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda. Al usar ambos brazos correctamente, los corredores pueden mejorar su rendimiento en casi un 12 por ciento. Desafortunadamente para el corredor promedio que no sabe cómo usar sus brazos, cuanto más corre, más se fatigan sus brazos.
Aumenta la fuerza de la parte superior de los brazos con ejercicios simples de flexiones.
Desarrolla la fuerza de tu carrera tanto como sea posible. Una vez que tengas una cierta base de resistencia, la forma más fácil de aumentar la longitud de tu zancada es correr en montaña. Un programa regular de carrera en montaña tendrá un gran efecto en la carrera diaria e incluso un efecto más significativo en el rendimiento de la carrera. Correr en montaña puede mejorar la fuerza del muslo del corredor, mejorar la coordinación de las piernas y mejorar la coordinación del cerebro. El efecto fue aún mayor para los corredores mayores. La investigación en la Universidad de Stanford mostró que los adultos mayores que corrían en montaña tenían una densidad ósea significativamente mayor que aquellos que no entrenaban y aquellos que participaban en entrenamientos menos estimulantes.
velocidad
Para un corredor, hay muchas maneras de entrenar la velocidad: ir a la pista y repetir una variedad de carreras cortas; Jugar juegos de velocidad; Galopar cuesta abajo; Participar en competiciones, etc. El entrenamiento de velocidad es bueno para todos, pero es aún más útil para las personas mayores porque mantiene la buena estructura biomecánica del cuerpo mientras mantiene la marcha, y ambas desaparecerán gradualmente con la edad. Muchos adultos que nunca han corrido piensan que solo corren cómodamente a 10 minutos por milla día tras día, independientemente de la intensidad y el ritmo de la carrera, lo cual no es cierto.
La velocidad se puede aumentar de tres maneras:
1. Aumentar la frecuencia de zancada
⒉ Aumentar la longitud de zancada
Aumenta tanto la frecuencia como la longitud de zancada
 
 

 

 

 

 

 

 

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Estamos comprometidos a implementar estrictamente los estándares internacionales de control de calidad, como las especificaciones de inspección de productos básicos para garantizar productos de alta calidad
Nuestro estándar de control de calidad interno es AQL: 1.5, 4.0
 
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